ibl

IBL Akan Siap Digelar Pada Tahun 2022

Liga Bola Basket Indonesia atau yang sering disebut dengan IBL ini akan menggelar musim kompetisi 2022 mulai pada tanggal 15 Januari mendatang. Rangkaian kompetisi ini terbagi dalam 6 seri yang akan dihelat di 6 kota dan pada seri pembuka akan dimulai dari kota Jakarta. Total kompetisi ini terdapat 16 tim yang terbagi dalam 2 divisi yang akan mulai bertarung dalam IBL 2022. Untuk jadwal IBL 2022 juga terbagi dalam 6 seri yang akan berlangsung pada 6 kota berbeda. Seri pembuka akan dimulai dari kota Jakarta, kemudian akan dilanjutkan di Bandung, Yogyakarta, Solo, Surabaya, dan terakhir di Denpasar. Sama dengan musim lalu, IBL 2022 ini juga akan menggunakan sistem gelembung untuk meminimalisir resiko pandemi covid-19, sementara pilihan untuk menghadirkan penonton di Venue pertandingan masih terbuka. Tapi, tetap akan dikaji ulang saat mendekati jadwal pertandingan berlangsung.

“Jika tidak ada perubahan (jadwal), semua kota sudah memberikan dukungan. 17 Desember lalu ada rapat koordinasi lintas kementerian,” ujar jelas Junas Miradiarsyah selaku Direktur Utama Liga Bola Basket atau bisa disebut IBL.

“Semoga rencana kita untuk mengundang kembali penonton akan diberikan (izin), sementara penonton akan diberlakukan. Tetapi, kalau dalam satu minggu terakhir jelang seri meningkat (pandemi), maka akan dibatalkan, jadi fleksibel,” sambungnya Junas Miradiarsyah selaku Direktur Utama Liga Bola Basket Indonesia (IBL).

Liga Bola Basket Indonesia (IBL) ini juga membuka opsi dalam penggunaan pemain asing dan selepas musim 2021 lalu kebijakan tersebut ditiadakan untuk meminimalisir resiko pandemi.

“Per hari ini Rabu 29 Desember 2021, dari 20 pemain asing sudah hadir sebanyak 12 pemain yang datang ke Indonesia, dan sudah menjalani karantina mandiri. Ada yang sudah keluar karantina dan ada yang masih proses,” ujar Junas Miradiarsyah.

Sementara dari segi jumlah peserta juga kalau di banding dengan musim lalu Liga Bola Basket 2022 ini mendapat tambahan sebanyak 4 tim baru, yakni: Tangerang Hawk, Bumi Borneo Basketball Pontianak, RANS PIK Basketball, dan EVOS Thunder Bogor. Hasil undian atau bisa disebut dengan drawing, divisi menempatkan Tangerang Hawk dan Bumi Borneo Basketball Pontianak di Divisi Merah sementara RANS PIK Basketball dan EVOS Thunder Bogor di Divisi Putih. Dan juga hasil undian ini menempatkan sang juara bertahan Satria Muda Pertamina ke dalam Divisi Merah. Sedangkan untuk Pelita Jaya sebagai runner up musim lalu menempati Divisi Putih. Masing-masing divisi ini juga dihuni oleh total kurang lebih 8 tim.

Empat tim terbaik dari setiap divisi ini akan lolos ke babak playoff Liga Bola Basket Indonesia (IBL) 2022. Dengan demikian, total akan terdapat 8 tim yang akan bertarung pada fase knockout, dengan putaran yang pertama akan mempertemukan tim peringkat: 1 vs 8, 2 vs 7, 3 vs 6, dan juga 4 vs 5.

Laga playoff ini juga menggunakan sistem best of three atau bisa dikatakan dengan mencari 2 kemenangan. Babak playoff ini juga memungkinkan terjadinya duel antar masing-masing divisi.

Dengan jalannya pertandingan IBL musim 2021 lalu mulai putaran regular hingga babak playoff bisa disaksikan lewat kanal youtube resmi IBL TV. Sejumlah laga pilihan juga disiarkan langsung secara free oleh TVRI.

Demikian pemberitahuan tentang kebijakan siaran langsung maupun jadwal lengkap pertandingan untuk musim 2022. Sekian dan Terima Kasih.

WINLIVE4D
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88
WINLIVE4D
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88
WINLIVE4D
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88
WINLIVE4D
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88
WINLIVE4D
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88
WINLIVE4D
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88
WINLIVE4D
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88
WINLIVE4D
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88
WINLIVE4D
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88
WINLIVE4D
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88

workout

9 Jenis Workout Yang Bisa Kalian Lakukan di Rumah

Dengan olahraga secara teratur memang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh Kalian. Meskipun, jadwal kegiatan Kalian yang super padat. Tapi, tidak ada alasan bagi Kalian untuk tidak berolahraga. Di rumah Kalian pun bisa menjadi tempat yang asik untuk Kalian berolahraga bersama anggota keluarga yang lain. Jika, Kalian bingung ingin berolahraga di rumah tapi Kalian tidak tahu harus olahraga apa? Berikut akan kami rekomendasikan 10 olahraga yang dapat Kalian lakukan di rumah tanpa bantuan alat sama sekali.

Jalan-jalan

Jalan-jalan juga tidak harus di luar ruangan, Tapi Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah Anda dan juga bisa mencoba dengan naik turun tangga di rumah Anda.

Jumping Jack

Olahraga lainnya yang satu ini juga bisa Kalian praktekkan di rumah yaitu Jumping Jack. Jika Kalian belum tahu gerakan jumping jack, Kalian bisa mencoba melihat di Youtube. Selain mudah dan praktis, tapi gerakan jumping jack ini merupakan latihan kardio yang bagus untuk pemanasan pada saat olahraga.

Push Up

Nah, untuk olahraga yang satu ini pasti Kalian sudah tidak asing lagi dengan olahraga Push Up. Olahraga ini yang dapat kita lakukan saat di rumah bisa dikatakan juga tergolong sangat simple. Meski gerakannya yang sangat sederhana ini, variasi untuk olahraga push up ini juga sebenarnya sangat beragam. Jika, Kalian tidak tahu caranya untuk melakukan olahraga push up Kalian juga dapat melihat cara-caranya di Youtube. Olahraga push up ini juga merupakan salah satu olahraga yang bisa Kalian lakukan di rumah tanpa bantuan alat.

Sit Up

Sit up merupakan salah satu olahraga yang kami rekomendasikan juga. Dengan gerakan sit up ini yang bermanfaat juga untuk menguatkan otot-otot perut Kalian. Dan cara ini juga dapat sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut bagi Kalian yang masih kendur.

Leg Lift

Olahraga yang satu ini juga bisa dilakukan di rumah, yakni Leg Lift. Gerakan ini juga berguna untuk memperkuat otot-otot kaki dan Anda juga bisa mengkombinasikan olahraga leg lift ini dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up juga bisa Kalian kombinasikan dengan gerakan olahraga leg lift.

Squat

Gerakan olahraga yang satu ini berguna untuk memperkuat kaki dan punggung Kalian, dan nama gerakan olahraga ini yaitu squat. Kalian bisa mempraktekkan gerakan squat ini hanya dengan berdiri dan duduk di atas kursi dan dapat Kalian lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

Angkat Beban

Olahraga angkat beban ini tidak harus dilakukan pada tempat gym dengan menggunakan dumbel dan barbel. Kalian pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa Kalian dapatkan di sekitar rumah Kalian, seperti timba berisi air atau sisa botol yang tidak terpakai lagi.

Jogging

 Siapa yang bilang jogging hanya dilakukan di jalanan atau di taman? Kalian juga bisa melakukan jogging di rumah. Bahkan, Kalian juga dapat bisa melakukan jogging di tempat sambil menonton TV atau sambil mendengarkan musik.

Naik Turun Tangga

Olahraga lainnya yang bisa Kalian coba adalah dengan cara naik turun tangga. Meskipun dengan gerakannya yang sangat sederhana, tapi manfaat dari olahraga ini sangatlah bisa dibilang luar biasa. Jika gerakan ini Kalian lakukan secara maksimal dan rutin, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki Kalian.

Sekian 9 Jenis Olahraga yang dapat Kalian lakukan dirumah rekomendasi dari kami, Terima Kasih.

bola

5 Teknik Dasar Bermain Sepak Bola yang Wajib Kalian bisa

Menguasai Teknik dasar bermain sepak bola menjadi hal wajib jika Kalian ingin mencoba olahraga sepak bola ini. Tapi, apakah Kalian tahu Teknik apa saja yang harus Kalian kuasai saat mulai mencoba olahraga sepak bola ini? Berikut kami akan menjelaskan tentang 5 teknik dasar bermain sepak bola.

Menggiring Bola (Dribbling)

Sebagai pemula, tentunya Kalian harus mempelajari dulu cara menggiring bola dengan baik dan benar. Teknik ini wajib dikuasai bagi pemula karena berguna di lapangan untuk mengontrol dan menggerakkan bola. Setidaknya, kurang lebih ada 2 teknik menggiring bola yang dapat dilakukan oleh pemain, yakni speed dribbling dan closed dribbling.

Speed Dribbling artinya adalah ketika pemain tim kita membuang bola ke depan dan mengejarnya dengan cepat. Tapi, sedangkan closed dribbling dilakukan dengan cara mengontrol bola penuh ketika aman dari pemain tim lawan. Pemain juga harus memperhatikan bagian kaki yang bisa digunakan untuk menggiring bola dengan baik. Ada dua sisi kaki yang bisa Kalian gunakan untuk menggiring bola, yakni kaki bagian dalam serta punggung kaki Kalian.

Mengoper Bola (Passing)

Olahraga sepak bola merupakan permainan tim, maka setiap pemain harus menguasai teknik mengoper bola yang baik untuk rekan setimnya. Dan untuk pemula teknik ini wajib harus dipelajari terlebih dahulu. Dikarenakan mengoper bola harus dilakukan dengan benar agar bola sampai dengan tepat ke pemain tim yang Kalian tuju. Maka memperbanyak porsi latihan ini juga akan bermanfaat membuat akurasi operan bola Kalian maxplay303 akan semakin terarah dan baik. Untuk mengoper bola juga pemain harus dalam posisi yang tepat dan fokus kepada pemain yang dituju. Tidak hanya itu, ayunkan kaki dan umpan bola juga kepada pemain yang dituju.

Menendang Bola (Shooting)

Jika Kalian ingin menciptakan gol, maka pelajarilah teknik ini dengan baik. Karena, menendang bola ke gawang merupakan cara agar dapat menciptakan gol ke gawang tim lawan. Dalam teknik ini juga seorang pemain perlu memperhatikan 2 hal, yaitu kekuatan tendangan dan akurasi tendangan. Seorang pemain sepak bola juga memerlukan kekuatan yang cukup dalam menendang bola, serta akurasi yang tepat agar bola dapat meluncur ke arah gawang tim lawan. Caranya, pemain sepak bola bisa dapat melakukan ancang-ancang sebelum menendang bola ke gawang tim lawan. Terakhir, tendang bola disesuaikan dengan power pada jarak yang ingin Kalian tuju.

Juggling

Jika Kalian pemain pemula tidak ada salahnya jika mencoba cara yang satu ini. Karena, juggling ini dapat mampu meningkatkan kelihaian kita memegang bola. Teknik juggling ini juga dapat menjadi tolak ukur kelihaian seseorang dalam bermain olahraga sepak bola. Pada awal memang terasa sangat sulit untuk melakukan gerakan ini, tapi ketika Kalian sudah terbiasa maka Kalian juga akan semakin mudah melakukan gerakan ini. Untuk gerakan ini juga ada caranya, seperti fokuskan pandangan ke arah bola, angkat bola dengan menggunakan ujung kaki, angkat kaki sehingga bola ikut terangkat. Lakukan cara gerakan ini secara berulang dan pertahankan bola agar tidak jatuh ke tanah.

Menyundul Bola (Heading)

Menyundul bola dilakukan ketika bola tidak dapat digapai dengan kaki karena terlalu tinggi. Teknik ini juga dapat Kalian lakukan untuk mengumpan serta juga menyarangkan bola ke gawang tim lawan. Teknik gerakan ini juga Kalian harus menyundul bola menggunakan kepala bagian depan atau dahi agar bola dapat meluncur dengan terarah dan bertenaga ke arah yang dituju. Kalian juga bisa kombinasikan teknik gerakan dasar sepak bola ini dengan latihan rutin dan tekad yang kuat.

Demikian 5 Teknik Dasar Bermain Sepak Bola rekomendasi dari kami. Sekian terimakasih.

WINLIVE4D
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88
WINLIVE4D
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88
WINLIVE4D
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88

4 Latihan Fitness Gym Rutin Untuk Pemula Wanita

Tidak perlu Kalian merasa takut atau khawatir jika Kalian baru memulai fitness di tempat gym karena Kalian juga akan memulai sesi olahraga dari intensitas yang ringan terlebih dahulu. Baru setelah itu Kalian secara bertahap akan meningkatkan intensitasnya saat tubuh sudah mulai bisa beradaptasi. Latihan fitness awal-awal bagi perempuan harus mencakup latihan kardio untuk membakar kalori dan mengembangkan sistem kardiorespirasi dan latihan kekuatan untuk membangun otot dan kepadatan tulang pada tubuh Kalian. Selain itu juga, Kalian juga harus rutin melakukan peregangan statis untuk meningkatkan dan mempertahankan fleksibilitas tubuh Kalian tidak hanya untuk awal-awal Kalian memulai gym tapi untuk seterusnya juga peregangan statis tetap berguna untuk Kalian. Berikut akan kami jelaskan lebih lanjut tentang latihan fitness di gym bagi Kalian para pemula perempuan.

Porsi Latihan

Bagi wanita yang baru memulai fitness biasanya harus melakukan penjadwalan porsi untuk latihannya. Dalam seminggu juga ada baiknya Kalian melakukan latihan kardio ini sebanyak tiga kali dan dua sesi untuk latihan kekuatan. Dan jangan lupa untuk menjadwalkan latihan kardio pada hari Senin, Rabu, dan Jumat, sedangkan latihan kekuatan juga pada hari Selasa dan Kamis. Jadwal ini juga dapat memberikan waktu bagi otot untuk beristirahat dan memulihkan diri di antara sesi yang sudah dijadwalkan. Pada setiap akhir latihan mingguan juga jangan lupa untuk Kalian luangkan waktu sekitar 10 menit sampai 15 menitan secara rutin untuk melakukan latihan peregangan statis.

Latihan Kardio

Jika Kalian latihan kardio di gym, Kalian juga dapat memilih berbagai macam latihan kardio yang cocok dengan Kalian atau yang Kalian sukai. Rata-rata gym juga memiliki alat-alat treadmill, mesin elliptical, sepeda statis, stair climbers hingga rower dan juga setiap mesin kardio ini memungkinkan Kalian untuk mulai latihan kardio dari intensitas yang lebih rendah. Bagi wanita yang berusia di atas 40 tahun yang secara natural telah mengalami penurunan dalam kepadatan tulang yang disebabkan perubahan hormone. Ada baiknya untuk Kalian menggabungkan latihan-latihan yang melibatkan kaki seperti contohnya melakukan treadmill, mesin elliptical, dan stair climbers. Mulailah latihan dengan berdurasi selama 15 menit dan secara bertahap Kalian mulai tingkatkan durasi ini saat sistem kardiorespirasi Kalian sudah berkembang.

Latihan Kekuatan

Meskipun secara alami, perempuan juga memiliki kadar hormon pembentukan otot yang lebih rendah dengan latihan kekuatan atau strength sessions maka akan bermanfaat karena dapat secara efektif meningkatkan otot tanpa lemak. Selain itu juga dapat mempercepat laju metabolisme dan membentuk komposisi tubuh Kalian yang sehat serta membangun kepadatan tulang yang kuat. Kalian juga dapat memulai latihan kekuatan ini dengan melakukan chest press, shoulder press, leg press, leg extensions, back rows, dan juga crunches. Lakukan dengan delapan hitungan setiap setnya dan juga latihan hingga 12 kali repetisi dalam setiap latihannya.

Latihan Fleksibilitas

Latihan jenis ini juga akan berdampak sigsnifikan pada fleksibilitas tubuh Anda. Misal, seperti dapat mengurangi ketegangan pada otot, memperbaiki postur tubuh sehingga pada akhirnya mengurangi resiko terserang cedera. Jangan lupa untuk melakukan peregangan pada setiap akhir sesi latihan karena sangatlah ideal dengan otot yang dalam kondisi hangat. Peregangan statis juga dapat membuat otot Anda memanjang dan kemudian dapat menahan posisi tersebut selama 15 hingga 30 detik.

Sekian rangkuman yang kami buat. Semoga kita bertemu di kesempatan selanjutnya, Terima Kasih.

colowin
colowin
colowin
playslot77
deltabet88
atta4d
ringbet88
glory303
firstplay303
lido88
olenation888
fastwin77
fixbet88
newplay88
playking88
togaplay
hypewin88
primebet88
midas88
superwin303
idoslot
airslot88
epicwin88
loyalbet88
netizenbet
destiny303
maxplay303
bidwin88
fortuneslot88
ibc88play
winlive88
counterwin88
holywin88
mutubet88
sensaslot88
totodraw4d
grabwin
surgawin
superbslot88
telewin88
nicewin88
slotup88
sins88

WINLIVE4D
depo 25 bonus 25
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88
WINLIVE4D
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88
WINLIVE4D
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88
WINLIVE4D
IGCPLAY
PALACE303
FORTUNESLOT88
FIRSTPLAY88
IBC88PLAY
TOGAPLAY
OLENATION888
DELTABET88
GLORY303
POPULARWIN
PLAYSLOT77
COUNTERWIN88
HOLYWIN88
MUTUBET88
MIDAS88
SUPERWIN303
PRIMEBET88
HYPEWIN88
IDOSLOT
AIRSLOT88
SENSASLOT88
EPICWIN88
MAXPLAY303
DESTINY303
NETIZENBET
LOYALBET88
BIDWIN88
SUPERBSLOT88
TELEWIN88
NICEWIN88
LIDO88
ATTA4D
FIXBET88
BETWING88
RINGBET88
SURGAWIN
SLOTUP88
SINS88
PLAYKING88
NEWPLAY88
TOTODRAW4D
GRABWIN
FASTWIN77
COLOWIN
GLOWIN88
KLIKME88